三种类型食物男性夏季长肌肉必备

种子类食物、瘦牛肉、鸡蛋等。

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种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽具有丰富的脂肪酸，对于清除自由基抗氧化有好处，对于男性长肌肉来说补充丰富的好脂肪，可以促进代谢。

瘦牛肉

牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素能帮助增长肌肉。牛肉的胆固醇可以提高体质，这样的胆固醇可以促进睾丸素的合成，对于提高体质，生成肌肉有一定的保健作用。

鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。鸡蛋中含有的饱和脂肪和卵磷脂比较多，可以有促进肌肉生长的作用，而且蛋黄还能有补充胆固醇的作用，对于增长肌肉有好处。

上面的这些食物具有很好的增长肌肉的作用，对于调理体质来说有一定的`好处，这些食物中含有的好的脂肪酸对于健康有好处，而且促进生长发育，对于促进肌肉生长有好处，比如说瘦牛肉，鸡蛋还有种子类的食物都是不错的选择。

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男性夏季长肌肉的食物

长肌肉喝苹果汁

去健身前喝上12-16盎司的苹果汁，可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。苹果汁可以有减少肌肉损伤的作用，而且也可以有促进锻炼的作用，对于补充能力，增强肌肉的生长有好处。

长肌肉吃坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。坚果可以有很好的促进肌肉生长的作用，对于补充丰富的营养物质有好处，适合男性食用。

长肌肉喝酸奶

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助男性身体保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以提高免疫力的作用，对于增强营养物质的吸收来说有好处，还能起到补充丰富钙质减少脂肪堆积的作用。

意大利面：

(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的.是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。意大利面含有的碳水化合物可以满足男性的所需，可以有补充蛋白质的作用，对于帮助肌肉增长有好处。

瘦牛肉：

瘦牛肉蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当，减肥期间可适量食用。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉中的胆固醇和矿物质以及铁质比较多，而且脂肪的量是比较少的，想增加肌肉的男性可以经常吃牛肉，可以有增长力气的作用，还能提高体质。

男性夏季想迅速的长肌肉，上面的这些食物可以试试，对于调理体质有一定的好处，而且也可以有帮助肌肉增长的作用，比如说意大利面和牛肉，都是可以补充丰富蛋白质和铁质的作用，对于增长肌肉有好处，而且也不会有过多脂肪的摄入，不妨试试。

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男性长肌肉夏季必备两种食物

全脂奶

如果你真得很难长肉然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶。那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助吸收维生素，帮助很好的补充人体所需的'营养物质，而且也可以有抗癌的作用。对于男性锻炼的人群来说的话，全脂奶是不错的增强肌肉代谢能力的一种食物。

藜麦

藜麦有5000-7000多年的食用和种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值。其养育了印加民族，古代印加人称之为"粮食之母"。

联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。这样的食物中含有的碳水化合物比较多，可以提高运动的时间，保证能量的供给，而且也可以有锻炼肌肉增长肌肉的作用。

男性长肌肉的一些食物，上面介绍了两种，上面的这些食物可以有很好的保健的作用，对于补充丰富的营养物质来说起到了很好的作用，而且也可以有降脂的作用，对于男性增长肌肉补充营养来说很不错，也很重要，男性们要利用。