学会这3个产后护理方法，睡眠质量自然提高！

1、白天跟随宝宝的生物钟

宝宝一天睡15个小时左右，而且大部分时间都在睡觉，所以新手妈妈需要抓住这个机会，抓住宝宝入睡的时间。白天辅助睡眠，只要辅助睡眠5小时以上，基本上精神状态就好很多了。

2、把牛奶之夜留给你的家人。

事实上，牛奶之夜对新妈妈的睡眠影响最大。一般人的生物钟决定了晚上是最好的睡眠时间，但婴儿每隔一两个小时就会醒来。所以，为了让月子期间身体更好的恢复，新妈妈们会提前挤奶和储存，晚上把奶留给家人。

3、适当的放松和锻炼

运动对产后恢复的重要性仅次于睡眠。运动加快血液循环和新陈代谢，加快恶露的排泄。锻炼不仅可以帮助您的身体恢复，还可以帮助您入睡。妈妈在身体恢复的时候应该每天锻炼。产后第一周，适合在房间里走动，让身体恢复活力。如果可以，可以在床上锻炼，也可以走路，还有伸展运动。激活身体的肌肉和经络。