春季适合白领的运动养生方法

原地跑、瑜珈等。

春季适合白领的运动养生方法1

原地跑

每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实非常锻炼体质，还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点：高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。

另外，我们白领朋友们在春季的时候，锻炼一定要注意自己的动作方轻松，千万不要僵硬的做一些锻炼动作，不然还有可能会影响到我们人体的.健康，另外，我们做原地跑的时候，还需要注意自己的动作一定要有节奏。

瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。

此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，这样我们可以更加投入的做瑜伽运动，并且我们眼睛劳累了一天，闭着眼睛做瑜伽，还能够帮助我们很好的放松自己的眼睛，对于促进我们眼睛的健康和身体的健康都是非常的有好处的。

上面我们就春季适合白领的运动养生方法进行了详细的介绍，我们可以知道，春季，我们白领朋友们运动养生的方法也是非常的多的，比如在生活中经常练习原地跑或者是适当的练习瑜伽等运动，对于促进我们白领朋友们身体健康都是非常的有帮助的。

春季适合白领的运动养生方法2

春季适合白领吃的养生水果。

一、梨：护眼

梨是“百果之宗”，因其鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。梨适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。雪梨润喉去燥，适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。有研究表明，未成熟或半熟的梨，具有防辐射的'作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收阳光中的射线，另外，在春季的时候，我们白领朋友们多吃一些梨子，不仅可以帮助我们补充大量的营养物质，还可以帮助我们促进皮肤的健康，所以建议我们白领朋友们春季多吃一些梨子。

二、草莓：防辐射

为什么小小的草莓能够身兼防辐射的“重职”呢?这还得从它的营养成分说起。在每100克草莓中，含有50-100毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于春季适合白领朋友们食用的养生水果也是非常多的，比如多吃一些梨或者是草莓等这些水果都是非常不错的选择，这些水果对于促进我们白领朋友们的眼部健康是非常的有好处的，还能够帮助我们预防辐射。

春季适合白领的运动养生方法3

春季养生的方法

（一）精神调养

春天，大自然生机勃发，在精神方面，着眼一个“生”字。怎样“生”呢?

人们在春天要让自己的意志勃发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来。切不可扼杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残。

“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的罪魁祸首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。

首先，要学会用意识控制。其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。第三，还可以采用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点。第四，要保持精神愉快，就要培养“知足者常乐”的思想，不过分追求名利和享受奢华，把生活安排的丰富多彩，还要培养幽默风趣感，因为幽默的直接效果是产生笑意。

（二）饮食调养

春天，在饮食方面，首先要遵守《皇帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则，也就是说，在饮食方面，以适当多吃些能温补阳气的食物。如韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好，春天宜多食温，但对于阴虚有火之人，又另当别论了。

春季饮食调养宜多食甜，少食酸。有哪些食物在春季多吃为好呢?大枣：性味甘平，犹宜于春季食用；锅巴；山药：味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功用。春天饮食调养要多吃些蔬菜，如菠菜是春天蔬菜的主要品种之一，还有荠菜、莴笋等。有的人在蔬菜少的春天，常常用多吃些水果的方法来代替蔬菜，这种做法不可取，因为水果不能代替蔬菜，尽管水果和蔬菜确有不少相似之处。

（三）起居保健

春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视，一是要会洗脸，二是要会使用化妆品，三是要改掉影响美容的一些不良习惯，同时在睡眠方面也应当特别注意。此外，家庭居室绿色是春季养生的一个重要方面，现代科学研究认为，绿化也有益于人的健康长寿。

（四）运动保健

一是春季该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能已有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。

二是春季宜多散步。促进血液循环，增加胃肠消化功能。

三是晨起提倡宜伸懒腰。

四是多做户外活动。

春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。风邪既可单独作为治病因子，也常与其他邪气兼夹为病。因此，风病之病种较多，而病变复杂。在众多引起疾病的外界因素中，风邪是主要致病因素。它能直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁，甚至导致人死亡。大风使地表蒸发强烈，驱走大量的'水汽，空气湿度极大的减少，这会使人口干唇裂、鼻腔粘膜变得干燥、弹性减小，容易出现微小的裂口、防病功能随之降低，使许多病菌乘虚而入，导致呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流感、肺结核等。这也往往是“风助病威”的结果。

中医学认为，风邪侵袭人体后，可产生下述病理变化：

一是伤人上部：如伤风感冒中常见头疼、鼻阻、多涕、咽喉痒痛等症状。伤风感冒之所以多见头疼、恶风、畏寒等症状，这是肺部受侵、风邪在表的见证。因为风邪常从外表侵入人体，故肺与皮毛首当其冲而最先罹患。尤其是当贼风避之无时，或汗出当风时，腠理开，风邪乘虚而入，常可导致肺气不宣、卫气不固、营卫不合，而见发热、恶风、咳嗽、汗出等症状。

二是病变范围广：例如皮肤风疹，其来势急剧，甚至数分钟内即可遍及全身，其痒难忍。但有时去也迅速，说退就退，而退后常不留任何痕迹。

三是“风盛则动”：凡见肢体运动异常，如抽筋、痉挛、颤抖、蠕动，甚至角弓反张，颈项强直等症往往责之于风而列为风病。破伤风之抽搐及面神经瘫痪所至之口眼歪斜等可为代表。

四是兼杂为病：如在长夏之季，风邪常与湿邪侵袭脾上，往往可见消化不良、腹涨、腹泻等脾胃受损的症状。春季养生的关键是要防风。