男性运动前后吃什么减肥快

水、黑巧克力、海鲜类。

男性运动前后吃什么减肥快1

1、水

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。运动的时候，身体是会出现缺水的症状的，因此需要及时的补充，不然会出现虚脱的现象。一般运动时间不长的话，喝普通的水就可以了。但是如果运动超过一个小时的话，喝专业的运动饮料更好。

2、黑巧克力

由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。长期运动以后，身体的'能量就消失了，这时候需要适当的休息一下，而且需要吃一些食物来补充相应的能量。运动过后需要补充一些抗氧化剂，而黑巧克力里面的抗氧化剂是非常的丰富的，所以吃一些黑巧克力效果更好。

3、海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉，其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。虾的营养价值是非常的丰富的，所以吃一些虾帮助很大。还可以吃一些田螺，一些带壳的海鲜营养价值超出我们的想象，热量非常的低，所以不必担心吃了会变胖。

男性运动前后吃什么减肥快2

1、苹果，苹果为百果之王，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入；。

2、甜橙，甜橙含有较多的维生素C，而且纤维素含量也比较高，热量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇

甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便，排出体内的废物和有害物质，清理肠胃；3、番石榴，番石榴热量很低，膳食纤维非常丰富，饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。

番石榴可以榨汁，饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积，促进新陈代谢；

4、奇异果，奇异果含有一种蛋白质分解的酵素，能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会，而且奇异果中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸，合成后的肉碱能够有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪聚集，因此奇异果是减肥的得力助手之一；。

5、芒果，芒果可以增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留的时间缩短，因此芒果具有排毒的功效

除此之外芒果中维生素C含量比较高，高于一般的水果，并且能够降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治一些心血管的疾病；。

6、梨，梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果，因为梨中含有丰富的'纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而且汁水丰富的梨，热量也不到50卡路里，不仅可以增加饱腹感，还可以达到减肥的目的；。

7、葡萄柚，葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以一颗葡萄柚来替代一餐，热量就非常低，假使其他餐的热量也能控制得当，一段时间内就可以自然的把体重控制下来；。

8、草莓，草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，吸收之后可以补充身体所需要的能量，草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便，也可以防止便秘的发生，清肠排毒，是一种健康的瘦身水果；。

9、西红柿，西红柿是一种营养丰富的食物，含有番茄红素和膳食纤维，能够有效的降低胆固醇，加速新陈代谢的速度，而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦；。

10、山楂，山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体中的毒素排出体外。

　　01、减脂期吃什么水果好

一般减肥期间吃苹果、奇异果、桃子、香蕉好

1.苹果：

苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，食用苹果可以有效的进行消脂，因为苹果里面含有果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

2.奇异果：

奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪

　　02、减脂期早上吃什么水果

在减脂期，早上吃哪些水果可以帮助我们更好地控制体重和提高减脂效果呢？以下是一些建议：

1. 红葡萄柚：红葡萄柚是一种低热量且富含水分的水果，它还富含维生素C和植物化合物，有助于促进新陈代谢和消耗脂肪。

2. 蓝莓：蓝莓是一种抗氧化性强的水果，含有丰富的维生素C、纤维和天然色素

它能够控制胰岛素的分泌，有助于减轻食欲和降低体重

3. 桔子：桔子富含维生素C、多酚类化合物、类黄酮等成分

它既可以满足人们对于甜味的需求，又能够增加饱腹感

4. 苹果：苹果是一种低热量、高纤维、有助于消化的水果

它可以提高饱腹感，抑制食欲，同时还能够稳定血糖，并且可以作为早上搭配其他食物的适合水果

需要注意的是，虽然这些水果都是低热量、高纤维、富含营养成分的天然食品，但是如果你想要减脂，也需要控制食用量。

因为吃太多水果也会导致热量摄入过多，影响减脂效果

最好在早餐中搭配其他高蛋白、低卡路里的食物进行搭配，获得更好的减脂效果

男性运动前后吃什么减肥快3

运动后前后该怎么吃，才能让运动效果事半功倍呢?

运动前后吃什么

很多人觉得只要吃完饭后30分钟就能开始运动，运动后则要避免进食，否则食物会全部被吸收。营养师赵函颖说，其实不管运动前后，只要吃对食物，就不用担心发胖，甚至还可以帮助肌肉生成;重要的是，运动期间一定要补充水分，帮助调解体温、代谢脂肪等。

可在水中加柠檬片或挤一点柠檬汁，帮助补充钾离子、维生素C等。健身教练也补充，运动约10～15分钟就要补充150～200c.c.的水。

营养师建议，运动前半小时到1小时可吃如拳头大的地瓜和1颗蛋，维持5、6分饱即可，避开高油脂如汉堡、炸物等需要长时间消化的食物，否则运动中可能有胃部不适或胃痛的状况。

健身教练邱智涌则建议，若要运动超过1小时，可选择升糖指数低的食物如水果等，这类食物能缓慢地被消化成糖类，长时间供应给运动中的肌肉使用。没有要运动这么久，则可选择面包等高升糖指数的食物，可快速消化、提供身体能量。

运动前吃香蕉适合吗

健身教练表示，香蕉富含糖量和纤维质，但有些人吃了反而会胃胀气，并非人人都适合。另外，香蕉含钾量高，肾功能或心脏功能不全者不适合吃太多。赵函颖则建议，运动前可吃1小根再搭配一些蛋白质一起食用，避免空腹运动。

运动前喝咖啡、绿茶有助减肥吗

营养师提出，绿茶中含有的儿茶素，可抗氧化、增加代谢;而咖啡中的咖啡因、绿原酸也有类似的效果，运动前适量饮用的确有助于代谢。但健身教练提醒，若饮用过量反而不利于提升基础代谢率，不管是绿茶或咖啡，建议运动前摄取约300c.c.即可，且不可在运动后喝，易造成脱水。

运动后吃蛋白质食物

运动后血液会大量流往肌肉，是肌肉吸收热量、合成肌肉肝糖和脂肪能力最强的时间，运动结束半小时到1小时内适量补充蛋白质反而有助于肌肉生成。营养师建议可补充好吸收、容易消化的蛋白质，如蛋、无糖豆浆和鸡肉，再加1份约拳头大小的'水果如木瓜、奇异果等，帮助分解蛋白质;增加抗氧化力。

低脂的鸡胸肉是补充蛋白质的好选择!

运动后喝运动饮料比较好

营养师提醒，运动饮料虽可补充水与矿物质，但市售运动饮料的含糖、含钠量较高，建议在有大量流汗的情况下再摄取，如果真的要喝，可改喝自制柠檬水。另外，水是不可被取代的，即使有喝运动饮料，还是要喝水。

不喜欢单喝水，可以加入适量的柠檬汁，或是饮用气泡水。