老年朋友最逍遥的运动时尚 - 运动健康养生

老年朋友最逍遥的运动，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而运动就是促进新陈代谢旺盛的有效手段。人不活动的时候，新陈代谢减弱，血液循环缓慢，肌肉松弛，胃肠蠕动和吸收减弱，呼吸也变浅，下面介绍老年朋友最逍遥的运动。

老年朋友最逍遥的运动1

台湾准“内政部长”廖风德，倒下了。

2008年5月，廖携家人赴四川九寨沟游玩，在登山途中，突然晕厥，医院抢救了五个小时，没救过来，死了。

2009年7月，一名老人在晨练的时候倒下了，送到医院时己停止了心跳。老人前一天晚上还和家人一起看电视，有说有笑，九点多就睡下了。早上出门时还好好的，想不到竟成永别。

同一个月，一位大爷出去跑步，回来时冲了个热水澡，可是，不到5分钟，倒地不省人事……

俗话说，生命在于运动，可是，人老了，运动往往会酿成一场悲剧，人老了，应该如何运动？运动时又该注意些什么呢？

王琦教授：现在运动是主流时尚，花样繁多，老年人，也加入了跳舞、游泳、健身操等的行列。但是，对于老年朋友来说，什么样的运动最适合呢？

我一个老朋友很喜欢跑步，他问我：你说，我天天跑半个小时，对身体是不是很好？我说那要看你怎么跑，太剧烈了不行，如果心脏和血压没问题，小跑也可以。在小跑的过程中，前列腺的血液循环会加快，对男性朋友还是有一定帮助的。

有人说那我游泳行吗？也可以，但水温很重要，如果太凉，那就不叫健康运动了。所以，一般水温在28度以上，可以适当地游一下。

要是我来推荐，散步是最好的运动方式。

你坐得久了，会加重你前列腺气血的瘀滞，所以没事的.时候，可以在室内走走，一定要慢，走个几十圈，筋骨活动开了，气血流通自然就顺畅。

饭后没事，可以出去散散步。“古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食也，故后人以散步为消摇（逍遥）。”饭后食物停在胃中，所以出门散步，千万不要把散步当作一种任务，心太急。好，我出去散步，散完回来还有什么什么活要干……散步一定要“散”，一切结在你心中的事情都要散开，靠边站，走得慢，慢走个几百步，你的气血才能输送到你的脾胃中。

散步还要注意一点，不要说话。“凡行步时，不得与人语，欲语须驻足，否则令人失气。”说的就是这个道理。你一说话，气往外走，对身体气血的运行特别不好。不仅是散步不要说话，你平时走路也不能说话，如果要说话，那你停下来慢慢说。

老年人，气血不像年青人那么旺盛，过于剧烈的运动，会使体内气乱，所以，傍晚吃完饭，到公园散个小步，回家烫烫脚，看看电视，九点半十点钟不到，上床休息。晚上十一点到凌晨三点，是利用晚上的“阴”来滋养你的“阳”气的最佳时间，这样才能越养越长寿。

老年朋友最逍遥的运动2

中老年应运动减肥

运动有利于身体健康，降低脂肪，每天早晨早期去锻炼，晚饭后再出去溜达溜达，散散步，练练太极拳，坚持下来久而久之身体会越来越强壮，肥胖也会远离你。

运动可以消耗掉摄入的过多的热能，促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;运动可增强老年人的肺功能，坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多，肺活量大;运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环，改善胃肠血供。经常体育锻炼可使脑血流量增加，有利于脑细胞代谢，保持智能不衰、精神饱满，有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重，而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。

运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行，否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多，所以体重下降缓慢。由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成，在运动初期肌肉逐步发达，体重下降不明显，锻炼两个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此时体重才开始下降。

选择的`运动项目和强度可因人而异，根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点:如体力或脑力劳动、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。

老年保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，适应中、老年人，内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分，可选其中一种锻炼。

一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡，理论上推理每年可降低体重4千克。

选定运动项目后，运动强度开始时要小，以不感心悸、气闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼，最好餐后l小时～2小时或清晨空腹时锻炼。运动前后观察脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围、肺活量等，并作对比。运动前后脉率以不超过原有水平50%为度，或运动量最大时，脉率不超过170年龄数。另外，可观察运动后的主观感觉，如睡眠情况，有无头痛、头晕或乏力感，食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整强度及时间，尤其老年人有心、肺疾患时，应注意避免过强的锻炼方式。

在运动的时候应该注重注意事项，不要盲目的去运动，反而使得其反，但是运动对人身体只好不坏，加强运动，让身体更健康。