秋季养生要注意哪些

饮食要注意预防秋燥、洗澡时间不要太长、饮食不宜过于寒凉、注重饮食卫生等等。

秋季养生要注意哪些1

1、饮食注意预防秋燥

秋季的时候大家进行养生，首先我们就应该注意防秋燥才行，在秋季的时候我们应该多吃一些清润、温润为主的食物，特别是芝麻、核桃、糯米等食物都是不错的选择。

而且还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜，这些食物对我们秋季健康是有好处的。

同时在秋季的时候我们不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞，在秋季的时候由于寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病，这样反而是不利于我们健康的。

而对于秋季的运动者来说，这时候每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的'食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。如果说出汗较多，还可适量补充些盐水。

秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等，是大家秋季不能错过的。

2、洗澡时间不要太长

秋季的时候很多人都喜欢每天洗澡，但是实际上这样的做法是不健康的，这样的做法是会使皮肤表层的油脂失去保护的，对我们皮肤健康影响很大，而且还会让我们的皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。

而且秋季我们洗澡，对于水温的选择也是有讲究的，如果说水温过高，这时候自然也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥，这样同样不利于我们健康的;

在秋季的时候我们洗澡是不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

秋季的时候我们养生需要注意方法，在秋季的时候由于比较干燥，所以水大家养生必须要掌握方法，特别要学会润燥的方法才行，上面介绍的这些情况大家应该清楚，这样才能让我们在秋季的时候更健康，是需要我们重视的。

秋季养生要注意哪些2

适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物

秋季饮食养生的禁忌有哪些？

忌不按食物安全期吃有些食物虽然有较好的养生作用，但在某些时间段里却不宜食用

秋季如何进行饮食养生？

对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法。人们一般理解，就是要少吃辣的多吃酸。

这种理解是否正确呢？专家说，所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。

中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能来抑制肺气。

秋季饮食养生的注意事项有哪些？

1、注重饮食卫生

凉爽的气温中，人们的食欲也会随之暴增，和炎热的夏季相比，更是吃什么都香甜，于是在美食面前很容易把控不住，一不小心吃很多，但是这很容易加重肠胃的负担，进而使得消化功能紊乱。

另外一点就是秋季还是肠道道等消化疾病高发的季节，病菌繁殖速度增快，食物也很容易变质腐坏，所以在进行食物选择的时候一定要高度重视食物的卫生状态，以免病从口入。

2、饮食不宜过于寒凉

步入秋季之后，天气由热转凉，人体的生理代谢也随之发生变化，饮食中需特别注意不宜吃过多寒冷食物，以免加重体内湿寒之气，同时也是扰乱正常肠胃消化功能的重要因素。

并且从中医养生的理论来看，气、血、津液是维持人体机能正常运行的基础，而这些事项主要依赖于体内的阳气，只有阳气温煦才能更好的利于气血、津液的运行。因此在秋季饮食中多以温热为主，不宜吃过多寒冷食物。

秋季女性养生减肥的食物

1、木瓜：去除赘肉

众所周知木瓜有很好的丰胸效果，其实它还有很不错的减肥效果，这是因为木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的.成分；

这种物质不仅可以分解蛋白质和糖类，更可以快速分解脂肪，通过分解脂肪达到去除赘肉，缩小人体中肥大的细胞，有效促进新陈代谢，让多余的脂肪被排出体外，从而达到减肥瘦身的效果。

2、南瓜：清理肠道

南瓜热量低，不会增加人体负担。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，对瘦身帮助很大。

另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理肠道。

3、红茶：暖胃刮油

红茶可以起到养胃暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。

喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

4、毛豆：改善便秘

虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，所以对于减肥的MM来说，毛豆不是负担。相反，毛豆中富含食物纤维，可以改善便秘问题，帮助MM减下因便秘而引起的大肚子。

5、玉米：有饱腹感

玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。

膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就不容易积食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米极容易有饱腹感。

这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。

6、酸奶：控制食欲

酸奶中除了含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质之外，还有能够促进消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且预防其生产，对减肥非常有帮助。

另外乳酸菌还可以刺激肠胃，加速其蠕动，起到排毒的作用。餐前出现饥饿感，喝一杯酸奶就可以起到饱腹的效果，而且还能有效的控制食欲。

7、黄瓜：排毒消肿

黄瓜味甘性凉，有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

8、大麦茶：去除脂肪

喝减肥茶也是许多人喜欢的一种减肥方法，而大麦茶就是其中一种，大麦茶有去除脂肪的效果，还能解油腻、助消化，益气健胃；

有效改善不饱和脂肪酸和膳食纤维，能将人体肠胃中的垃圾全部都排除体外，更不会存在热量的负担，轻轻松松就可以达到减肥瘦身。