夏天健康小常识

夏天健康小常识，在炎热的夏季里，大家在生活中一定要做到合理膳食、有序锻炼，夏天，高温季节，是万物蓬勃生长的季节，也是细菌、疾病旺盛生长的季节，以下分享夏天健康小常识。

夏天健康小常识1

1、不要贪凉

夏季很多人都喜欢吃些清凉的水果和雪糕来降温，尽管吃下清凉的食物会感到一时的凉爽，却在无形中伤害了我们的肠胃。如果想要消暑，可以喝一些菊花茶和金银花茶，也可以吃一些绿豆粥和富含大量水分的水果来消暑。胃部寒凉的人群要注意多喝开水，保持肠胃的温暖。身体燥热的`人群，可以吃些银耳和百合。

2、食物宜清淡

夏季一定要保证饮食清淡，最好吃一些软糯的食物，少吃会上火的辛辣油腻之物。清淡的饮食，可以防暑和增加食欲。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，既可以补充营养，又可以去热消暑。

3、保持规律的睡眠

熬夜会导致身体系统的紊乱，还会影响情绪，导致肝火旺盛。因此在夏季一定要注意保持规律的作息时间，保持良好的睡眠质量，如果可以的话，最好养成午睡的习惯，这样下午能更有精神。

4、运动量不宜过大

很多人喜欢夏季运动，不过运动过多会导致身体流失大量的体液，很容易造成烦躁不安和中暑的情况。建议夏季做一些静心的运动，这样可以让身体和心理都能够得到休养。

5、保持情绪稳定

夏季肝火旺盛，很容易动气。发脾气非常伤身，也非常影响健康。要暗示自己要保持情绪的稳定，或者听一些轻快和舒缓的歌曲，让身体放松下来，平心静气地去思考和解决问题。

6、衣服宜宽松

夏季要注意衣服的排汗性，穿着一些透气性好和宽松的服装，可以让你在夏季更加舒适。衣服的颜色尽量选择浅色，并且要经常清洗和更换。让皮肤保持健康，减少皮肤病的发生。

7、预防急性胃肠炎

夏季气温高，食物容易腐败变质，而且各种蚊虫的繁殖也成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝以及食物中毒等。因此，夏季不要吃不干净食物，因为天气炎热有利于细菌生长繁殖，容易使食物腐败变质，为发病创造条件。不要过多食用冰冻食物，因为冰冻食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能降低，易出现上吐下泻等胃肠炎症状。

夏天健康小常识2

1、最佳蔬菜——苦涩味菜

夏天温度高湿度大，通常让人精神不振、怠倦困乏、胸闷气短、头晕目眩、食欲不佳、人体消瘦。这时，吃点苦涩味蔬菜大有益处。中医学认为，夏天人之所以难受源于夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食材可通过其补气固肾、健脾燥湿的功效，实现平衡机体作用的目的。

当代科学研究也证明，苦涩味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃作用的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

2、最佳肉食——鸭肉

切不可认为夏天只宜吃清淡食物，而夏天照样能食补，重点在于找准补品。在这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅含有人在夏天急需的蛋白质等养分，并且能防疾疗病。

其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，非常适用于体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏天。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有益处;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可预防动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

3、最佳汤肴——西红柿汤

夏季多喝西红柿汤既可获得养分，又能补足水份，一箭双雕，西红柿汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄素有一定的`抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适用于于男子。

4、最佳饮品——热茶

夏天离不了饮品，优先选择的既非各种各样冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，反而是极普通的热茶。茶叶中含有钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既止渴又缓解疲劳。据英国医学专家的实验说明，热茶的降温能力大大的超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

5、最佳调味品——食醋

夏日热出汗多，多吃些醋，能提升胃液浓度，协助消化和吸收，推动食欲。醋还有极强的抑制细菌能力，短期内内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困乏不适等，多吃些醋，很快会消除疲劳，维持充沛的精力。

6、最佳运动——游泳

夏令较好的运动是游泳。游泳不但锻练人体的手、脚、腰、腹，并且造福人体的五脏六腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。此外，因为在水中耗费的热量要显著大于陆上，故游泳还能削减过多的体重，受到健美之效。

7、最佳营养素——维生素E

维他命可使你安全过夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家特别强调，人在夏天会遇到三大危险，即明显的光照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降至最少水平。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

夏天健康小常识3

夏天也要注意哮喘

环境污染、接触到染发、烫发或擦了化妆品的大人都可能引起儿童哮喘，而气温忽高忽低、上呼吸道感染、贪凉饮冷都可能引起哮喘病的复发。医生介绍，哮喘一般是由过敏引起，预防哮喘应该先检测过敏源。此外，哮喘患者平时应该注意保持环境清洁，多吃百合、核桃等补肺肾的东西，并在早晚适当运动

夏天要注意给心脏消暑

1.随着气温的升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增多，这样势必加重心脏的负担。

2.人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，从而增加心脏的工作量。

3.夏天出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，达到一定程度时，可出现血凝倾向，导致缺血或心脑血管堵塞，严重时可引起心肌梗死或脑卒中。

4.闷热的天气，人的情绪容易烦躁，植物神经紊乱。医学研究表明，高温下心情长时间烦闷，容易紧张、产生抑郁，随着症状的加重，其引发的猝死、心梗等心血管事件的概率也会逐渐上升。

5.夏夜天气燥热，而且昼长夜短，人们往往得不到很好的睡眠，而休息不好是心脑血管疾病重要的诱因之一。

6.空气中湿度增高，含氧量降低，容易导致缺氧。患有高血压、冠心病或脑动脉硬化的人，心脑血管都有不同程度的狭窄。当空气中的氧气含量充足，活动适量，又服用了有效的血管扩张剂时，病人可能不会有什么不适的感觉。但在天气湿闷时就不一样了，在湿闷的空气中，水的含量明显增加，而氧气的含量则明显下降。所以，即使服用的`药物品种、剂量没改变，甚至活动量和平时没有区别，也常常会感到胸闷、气短、头晕，严重时就会发生急性心肌梗死和脑血栓。

夏天戏水，不能掉以轻心，毕竟人类还是陆地动物。一般来说，患有心脏病、肺结核、中耳炎、高血压等疾病的人不适合下水。此外，为他人健康着想，患有传染病者也不适合到公众场合戏水。

戏水前不要吃得太饱，太油腻，最好是饭后一小时下水。也不能空着肚子游水，尤其晨泳，否则容易造成头晕、疲劳、四肢无力，甚至抽筋。

疲劳时应稍作休息再下水，抽筋则要立即上岸。喝酒后也不宜戏水。

戏水前要适当做些热身运动。例如做做压脚、伸腰、活动一下脚踝。

玩水最好是结伴而行。多一个人多一份照顾，比单独行动安全得多。入水前应预冲一些水，让体表适应水温有个缓冲区。

要遵守水上乐园或泳场的规则。在人多的池中尽量不要潜泳；青少年尽量克制自己顽皮的一面，不要追逐打闹，互相骑背。

初学者勿进深水区戏水，一旦发生意外应举手呼救。

在海滩戏水时最好穿鲜艳的泳装，以方便出事时得到救援。

戏水后应及时冲洗身体，擦干，以防感冒。

耳朵进水后，可以采取侧头单脚跳的方法：哪一只耳朵入水，就把头偏向哪边，用哪边脚跳。回家稍作休息再进食或进行其他活动。

此外,夏天也要注意补充营养

要注意防晒、中暑，尽量出门戴墨镜或是撑伞，mm们都会用防晒的，但是你们知道吗？一般市面上卖的防晒霜都是化学防晒，一定要注意在出门15分钟前就要涂上，最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒霜之前要搽香香打底。其实一个很注意，又很懂得皮肤保养的人一年四季都会做防晒工作的。

因为阳光里会对我们的皮肤造成伤害的有UVA, UVB , UVC三种光线，其中UVC会被大气层挡掉，UVB只在4月到10月有，但UVA 一年四季都有。还有灯光辐射，电脑辐射会对皮肤造成伤害，这个大家都知道，所以每天要记得给自己脸上的皮肤穿件衣服，这样才能有效的防止自己的皮肤长皱纹，晒斑，被晒黑。当然，最好是选择物理防晒的防晒霜