抑郁情绪受哪些因素影响 调节情绪保健康

维生素D如何影响抑郁情绪？

1、维生素D与单胺类神经递质

经典的单胺类神经递质假说认为抑郁症发生主要与5-羟色胺（5-HT）、多巴胺（DA）和去甲肾上腺素（NE）缺乏有关。有证据表明，维生素D3可抑制血脑屏障外组织色氨酸羟化酶1基因的转录，这一机制可解释维生素D缺乏会导致5-HT的合成水平异常，从而影响情绪调节。

2、维生素D与氧化损伤

临床试验证明，抑郁症病人血清过氧化物及氧化标记物的含量高于正常人。血清过氧化物含量高会导致主管情绪和记忆的海马组织发生氧化损伤，出现情绪改变和记忆下降。维生素D具有抗氧化作用，能减少海马组织的损伤，所以能改善抑郁情绪。

3、维生素D与免疫反应

应激所致体内免疫系统激活，细胞因子释放紊乱、神经递质代谢异常等认为与抑郁症发生相关。而维生素D具有一定的神经免疫调节，因此可能与抑郁症存在关系。

4、维生素D与神经营养假说

多数研究发现，抑郁的发生、发展与下丘脑有密切关系，而维生素D的受体在下丘脑中大量存在，维生素D不足会抑制部分激素分泌，导致抑郁的发生；而且25羟维生素D3对神经生长因子、甲状腺激素、乙酰胆碱酯酶等神经递质的合成均有促进作用，这些递质的缺乏也是抑郁发生的主要因素。

补充维生素D的方法：

维生素D是一类脂溶性固醇类衍生物，主要由维生素D2和维生素D3两种，两者的结构和生理功能相似。人体获得维生素D的途径主要有：一是从食物中摄取；二是晒太阳；三是口服或肌肉注射维生素D。

从食物中摄取：动物性食物中主要含有维生素D3，比如说深海鱼类、动物肝脏、鹌鹑蛋、鱼肝油、瘦肉等，这些食物的维生素D含量较高；植物性食物中主要包括维生素D2，比如说燕麦、糯米、黑米、蘑菇等，维生素D含量虽有但较低。

晒太阳：维生素D有“阳光维生素”之称，人体能够通过阳光照射将体内贮存的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，同时，太阳光照射还可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。

对于晒太阳，澳洲有个研究建议，在未涂抹防晒品的情况下，于上午10点到下午3点日照较强的时段，每周3-4次将脸部、手臂及手掌日晒10-15分钟，即可获得足够的维生素D。（看看，这晒个太阳也是有讲究的。）

口服或肌肉注射维生素D：这是对于严重的维生素D缺乏症患者而言的，可以选用片剂、胶囊或针剂。但维生素D补充过量会有中毒反应，所以必须根据医嘱用药。同时还需监测血清25-（OH）D水平，另外如果出现恶心、呕吐、烦躁、肌张力减低等表现要警惕维生素D中毒的发生。