养生的基本原则是

养生的基本原则是，生活中常见有些人自恃年轻，或尚且健康，完全不把养生当回事，养生的基本原则是树立健康的养生观，那么下面详细介绍养生的基本原则是。

养生的基本原则是1

一、四时养生

有人说，养生没有什么用，不养生也一样能健康——人生于天地之间，人禀天地之气生，四时之法成，人要健康，就一定要养生，养生的首要原则就是顺应天地规律。

人生于天地之间，天地阴阳变化，即对应着人的气血变化。六十年一个花甲子；十年则天干重复，当称为本运年；十二年则地支轮回，俗称本命年；一年有春夏秋冬四季，有24节气，有风寒暑湿燥火六气轮回；一月有月晦月圆；五日是一候，经历60个时辰小甲子；一日又有晨午夕夜。人之养生或患病，与天地的这些因素多有相关性。

所以说，要顺四时而适寒暑。我们要跟上四时阴阳变化的节奏，这即是顺应天地，顺之则生，逆之则病。这条应该是《内经》里最核心的养生理念，今时我们所有的养生方法都要看它是否顺应了四时变化规律，顺应了就是对的，否则就是错的。

关于四时养生，专家们各有说法，又似乎各有道理，应该如何把握？我认为，抓住“圆运动”三个字即可。人体阳气春升夏浮秋收冬藏，形成一个完整的圆运动。这个圆运动越大越圆，人就越健康，越不容易生病。四季如春，肯定不如四季分明更益于圆运动；冬天开暖气热到出汗，夏天呆在空调屋，结果就是圆运动不圆了。

越是顺应天地规律，人就会越健康，越长寿。养生，并不需要花多少钱，也不需要多么辛苦，只要跟上天地的步伐即可。

二、24节气养生

一年24个节气，天地阳气升浮降沉，人亦应之。24节气养生，其实是四时养生的细化。天地四时的阳气变化是我们养生的总旨，而24节气养生则是具体的方法。

为什么要重视节气养生？从中医来分析，凡是节气，即是天地气机转换的节点，节与节之间是滑利的，一到节上，便难过去。天地气机交节必郁而后通。久病之人每逢交节前后易出现意外，因为天地气机郁滞，人身气机亦郁滞。故久病养生，重在养节气。

养生，养的其实是生命力。生命力越旺，人就越健康，越长寿。如何让我们的生命力旺盛起来？中医的观点是：顺应四时规律，按24节气来养生。

春三月阳气升，人气亦要升发；夏三月阳气浮，人气亦要外浮；秋三月阳气敛，人气亦要收敛；冬三月阳气藏，人气亦要闭藏。每个季节都有6个节气，节气变化，意味着天地气机变化。我们可以通过调节饮食、运动和起居来跟上天地变化的节奏，这样可以更健康。

24节气之中，尤以二至二分四立为重视。这些节气是天地气机变化之大关节，故需养之以使人气顺利过节，如此则身体康健，疾病不作。若不顾四时变化之节气而妄耗精神肾气，致使正气不足，则于节时或生疾患。慢性病人尤需于节气养生，静心安神以度之。重病危病正气本已不足，遇节气每有不测，盖因正虚不耐折腾，猝然而失去生机。

总之，养生，一定要懂得四时阴阳变化的.规律，充分利用节气来调理健康。

三、节日养生

节日虽然不是节气，但节日往往与天地阴阳气机相关。比如，二月初二，是阳气升发于地面的时节；五月初五端午节正是天地之间阳旺之日；月圆时节是农历每个月中阳气最旺的日子，等等。人居天地之间，人的健康亦受天地阴阳气机影响，所以这些节日也要注意养生。

如何养生呢？我的观点是：天地阴阳气机变化最剧烈的时节，我们都要多静以养阴，要素食以养脾胃，要保持情绪和畅以养心。若逢节日而大吃大喝、酗酒、旅游劳累、熬夜、各种折腾，这样就逆反天地规律了。

天地之道，顺之则生，逆之则病。

四、五脏养生

人以元气为健康之本，医疗亦以元气为取效之本。无元气，则药物不能运行；无元气，则针灸不能驱使。由此说，养生，即是养自身之元气；治病，即是以自身之元气来祛除病邪。不管是治病还是养生，舍元气而难为。

我们的生命即是元气，与邪相对则称正气，与阴相对则称阳气。元气与阴邪不两立，元气健旺，则阴邪自退。

元气从何处来？

一则，源于五脏六腑的平衡；

二则，源于心神安和，君火明亮；

三则，滋于肾家和脾家，为先后天之本。

如何让自己健康起来？不管是求医问药，还是自己养生，都要在五脏上下功夫。因为敢源于五脏，五脏平衡，阴阳调和，则元气健旺；反之，若五脏失衡，阴阳不调，则元气不足。

如何调节五脏呢？一方面，重视养生，从饮食、起居、运动等方面调理。五味通五脏，睡觉安五脏，运动和五脏；另一方面，重视调畅情绪和心理，特别是远离怨恨恼怒烦五毒，保持乐观、积极、宽容、善良的个性。因为怨伤脾；恨伤心；恼伤肺，怒伤肝，烦伤肾；

生命以五脏为本，五脏为形，但五脏内涵重视之神。换句话说，生命是形、气与神的结合体。要想健康，不但要养五脏之形，更要养五脏之气和五脏之神。《内经》讲恬淡虚无、精神内守，这是养五脏之神；讲气化则能出焉，这是养五脏之气；讲食饮有节，起居有常，不妄作劳，这是养五脏之形。

五脏藏精气而不泄，则人能健康。反之，若五脏精气不藏而妄泄，则人会失去健康。哪些行为会导致五脏精气妄泄呢？

一则，房事过度，最耗肾精，肾为先天之本，绝不可妄耗；

二则，过度熬夜，耗损五脏之精，有人连续玩游戏七天而猝死；

三则，过度运动，阳随汗脱，阴阳皆损，有人跑马拉松猝死；

四则，五志过极，火气上攻，血瘀于脑窍而神明顿失。今时不少年轻人容易患上大病，多与五脏不藏精相关，当考虑以上四点原因。

养生的基本原则是2

中医健康养生的基本原则：

顺应自然 形神兼养

动静结合 调养脾肾

顺应自然

为什么人体要顺应四季的变化？ 春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。

春夏季节，顺应阳气升发的趋势，夜卧早起，多进行户外运动，漫步于空气清新之地，舒展身形，使阳气更充盛。

秋冬季节，气候转凉至寒，风气劲疾，阴气收敛，必须注意防寒保暖，适当调整作息时间，早卧晚起，以避肃杀寒凉之气，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄。

形神兼养

形体物质是生命的基础，只有形体完备，才能产生正常的精神活动；精神活动是生命的'主宰，只有精神调畅，才能促进脏腑的生理功能。

养神：主要是指摄养人体内脏、肢体、五官九窍及精气血津液等。

调神：主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。

动静结合

只有动静结合，刚柔并济，才能保持人体阴阳、气血、脏腑等生理活动的协调平衡，人体才能充满旺盛的生命力。应提倡“养身莫善于动”，强调“养静为摄生之首务”的原则。

动：包括劳动和运动。运动可以增强人的体质，促进气机通畅，气血调和，经络通达，九窍和利，提高防御病邪的能力。

静：主要指保持精神上的清静，还包括形体活动的相对安静状态。只有心静方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。

调养脾肾

肾为先天之本，水火之宅，受五脏六腑之精而藏之，是元气、阴精的生发之源，生命活动的调节中心。肾中精气阴阳的盛衰，与人的生长发育以及衰老过程有着直接的关系。肾气充足，则精神健旺，身体健康，寿命延长；肾气衰少，则精神疲惫，体弱多病，寿命短夭。

脾主运化，为后天之本，气血生化之源，饮食中的精微物质必须依靠脾的吸收和转输，才能化生为气血，营养于周身，维持各脏腑经络等组织器官的功能活动。

养生的基本原则是3

运动养生的标准

酸加。

锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

疼减。

锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的'损伤。

麻不练。

如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

老年人运动养生要求

散步：可根据自身及环境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间，以每分钟80～90步，每日步行30～60分钟。步行过程中，应注意使自己脉搏保持在110～120次/分为宜。

跳舞：应根据自己身体的状况，选择适当节奏的舞曲。

球类：可根据自己的兴趣、身体状况，选择适合的球类运动，如门球、乒乓球、台球、健身球等。

太极拳和气功：这两项运动动作缓慢、柔和，协调、动静结合，不仅可以调节老年人的心境，还可以强身健体。

游泳：游泳的姿势不限，但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意：游泳前做好准备活动;水温不宜过低;游泳过程中，若感到不适，如头晕、恶心等，应暂停游泳;患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。